Met steeds meer mensen die vanuit huis werken, is het belangrijk om een werkplek te creëren die zowel praktisch als gezond voor je lichaam is. Een goede houding kan bijvoorbeeld al veel rugklachten, nekpijn en andere lichamelijke ongemakken helpen voorkomen. Daarom staan hieronder 5 tips op een rij om je eigen thuiskantoor ergonomisch in te richten.
1. Investeer in een ergonomische bureaustoel
Een van de belangrijkste elementen van een ergonomisch verantwoorde thuiswerkplek is een goede stoel. Kies voor een ergonomische bureaustoel met verstelbare armleuningen, rugleuning en zithoogte. Het is belangrijk dat de rug goed wordt ondersteund en dat je de voeten plat op de grond kunt laten rusten. Deze gezonde zithouding kan veel rugklachten voorkomen.
2. Gebruik een monitor beugel
Ook een monitor beugel is een waardevolle toevoeging aan een ergonomische thuiswerkplek, omdat het je in staat stelt om zelf de beste positie van het scherm te bepalen. Hierdoor kun je het beeldscherm perfect op ooghoogte afstellen, wat spanning op je nek en rug vermindert. Bovendien bespaar je met een compacte beugel voor je monitor ruimte op het bureau. Je geniet van een professionele look en kunt de werkomgeving makkelijker opgeruimd houden. Er zijn twee soorten monitor beugels verkrijgbaar: een monitor muurbeugel die je aan de wand monteert en een monitor steun die je met een klem op het bureau bevestigt. Onderzoek welke optie het beste past bij jouw thuiswerkplek en persoonlijke voorkeuren.
3. Pas de hoogte van je bureau aan
Zorg ervoor dat het bureau op de juiste hoogte is afgesteld om spanning op je nek, schouders en armen te voorkomen. Je ellebogen moeten ongeveer een hoek van 90 graden maken wanneer je typt. In het ideale geval schaf je een zit-sta bureau aan dat heel gemakkelijk is te verstellen in hoogte. Dit bureau kan zelfs zo hoog dat je erachter kunt staan ter afwisseling.
4. Kies voor een ergonomisch toetsenbord en muis
Een ergonomisch toetsenbord of een speciale muis kan ook bijdragen aan een betere houding tijdens het thuiswerken. Het verkleint het risico op pols- en armklachten. De toetsenborden zijn voorzien van een lichte helling aan de onderkant om je polsen te ondersteunen. Een ergonomische muis past daarnaast veel beter bij de natuurlijke vorm van je hand, waardoor je het minder belast.
5. Optimaliseer het licht in je werkplek
Tot slot is goede verlichting een belangrijk onderdeel van een ergonomisch werkplek. Om vermoeide ogen en hoofdpijn te voorkomen, moet er voldoende natuurlijk licht naar binnen komen en moeten reflecties op het beeldscherm worden vermeden. Ook is het aangenamer als de lampen in het thuiskantoor niet te fel zijn.