De winter staat weer voor de deur en dat betekent dat veel mensen ook weer last gaan krijgen van een winterdepressie. De oorzaak van deze winterdip is vaak een combinatie van oorzaken. Een verminderde blootstelling aan zonlicht kan een belangrijke verklaring zijn. De dagen zijn korter en door minder zonuren krijg je minder vitamine D binnen. Deze neurotransmitter reguleert je stemming en welzijn. Dit leidt ook tot een lager energiepeil. Het goede nieuws is dat je veel kunt doen om uit deze winterdip te komen. We laten je in dit artikel zien wat je opties zijn.
Zorg dat je voldoende blijft bewegen
Een goede manier om je winterdip te bestrijden, is door te gaan sporten. Bewegen is altijd goed voor een mens. Het zorgt voor een betere doorbloeding, sporten zorgt voor een verhoogde afgave van serotonine waardoor je energiepeil omhoog gaat. Het voordeel van sporten is bovendien dat je lichamelijk vermoeid raakt, wat een ander soort vermoeidheid is dan een psychische vermoeidheid. Als je lichamelijk moe bent, slaap je beter en dieper. Mocht het zo zijn dat je alsnog niet in slaap valt, dan kun je melatonine kopen. Dit is een middel helpt bij het sneller in slaap vallen. Zorg er wel voor dat je je aan de dosering houdt. Heb je het frequent of langdurig nodig, dan is het beter om dit even voor te leggen aan je huisarts.
Eet gezonde en gevarieerde voeding
Als je niet lekker in je vel zit, is het belangrijk dat je goed eet. Goed eten betekent niet alleen dat je veel eet, maar vooral dat je gevarieerd en gezond eet. Het Voedingscentrum heeft goede adviezen gegeven die je op hun site kunt vinden. Heb je diëten of voorkeuren, eet je bijvoorbeeld geen vlees of vis, kijk dan eens of je iets hebt aan voedingssupplementen. Je kunt bijvoorbeeld omega 3 visolie aan je menu toevoegen. Dit middel bevat natuurlijke visolie waarmee je een bijdrage levert aan de natuurlijke voorraad vetzuren. Dit is goed voor je bloeddruk en het levert een bijdrage aan de normale functionering van je hersenen en gezichtsvermogen. Let er wel op dat een supplement altijd een toevoeging is en nooit een vervanging van gezonde voeding.
Onderhoud je sociale contacten
Een goede manier om van je somberheid af te komen, is door sociale contacten te onderhouden. Trek je daarom niet terug, maar stuur je vrienden een appje om samen iets leuks te gaan doen. Laat hen ook weten dat je je niet helemaal honderd procent voelt, want als je gevoelens deelt, worden ze vaak ook draaglijker. Mocht je het gevoel hebben dat je er zelf niet goed uitkomt, maak dan een afspraak met je huisarts. Deze staat voor je klaar om je te helpen.