Sinds corona is het voor veel mensen een vast onderdeel geworden van de werkweek: thuiswerken. Aan de ene kant biedt het natuurlijk flexibiliteit. Aan de andere kant brengt het ook uitdagingen met zich mee. Want hoe zorg je nou dat je productief blijft, maar ook je gezondheid in de gaten houdt? In dit artikel delen we tips voor een gebalanceerde en productieve thuiswerkdag. Zo haal je het beste uit jouw thuiswerkdag en blijf je gezond.
Een vast ritueel
Een productieve dag begint met een goede start. Begin je de dag productief, dan ben je bijna gegarandeerd van een productieve dag. Sta daarom op een vast tijdstip op en volg een vaste ochtendroutine. Sommigen beginnen met een meditatie of wandeling, anderen maken het bed op, gaan douchen en ontbijten. Door je aan een vast ritueel te houden, voorkom je in ieder geval dat je meteen bezig gaat met werk. Een dagplanning helpt daar bovendien ook bij. Het helpt je om je taken effectief te managen en geeft bovendien rust in je hoofd.
Vermijd afleidingen en ontspan voldoende
Een groot nadeel van thuiswerken zijn de vele afleidingen. Denk aan huishoudelijke taken, zoals de was, maar ook aan online verleidingen, zoals social media, streamingsdiensten of online spelletjes, zoals een online casino. Stel daarom duidelijke grenzen voor jezelf. Plan genoeg pauzes in en zorg dat je ruimte maakt in jouw dagplanning voor ontspanning. Zo kun je jezelf er altijd aan herinneren, dat er op een later moment tijd is voor andere dingen. Het schakelen tussen activiteiten kost ons brein bovendien erg veel energie. Voor onze gezondheid is focus daarom erg belangrijk.
Zorg voor een eigen werkruimte
De scheiding tussen werk en privé is belangrijk voor een productieve thuiswerkdag. Een eigen werkruimte helpt je om over te schakelen naar ‘werkmodus’ wanneer je jouw werkruimte betreedt en weer te ontspannen wanneer je pauze hebt of klaar bent met de werkdag. Zorg er bovendien voor dat je werkplek ergonomisch is ingericht om fysieke klachten te voorkomen. Heb je geen ruimte over in jouw woning? Dan kun je een eigen werkhoekje proberen te creëren in de woon- of slaapkamer. Probeer de rest van de omgeving dan zo rustig en opgeruimd mogelijk te houden, zodat je daar zo min mogelijk door wordt afgeleid.
Beweeg regelmatig en eet gezond
Tenslotte zitten veel thuiswerkers (bijna) de hele dag achter de computer. Langdurig zitten kan echter nadelige effecten hebben op je gezondheid. Neem daarom regelmatig de tijd om te bewegen. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling in de pauze of loop je trap een paar keer op en af. Dit helpt lichamelijke klachten te voorkomen en houd je mentaal scherp. Ook voor je ogen is het belangrijk om regelmatig even in de verte te turen, zodat ze niet alleen maar op een scherm staren. Probeer daarnaast om tijdens het thuiswerken gezonde snacks zoals fruit en noten binnen handbereik te hebben. Dat voorkomt extra kilo’s en draagt bij aan je energie en concentratie gedurende de dag.